打 通 任 督 二 脉---养生小常识 [图片

2017-10-12 17:35

  打 通 任 督 二 脉---养生小常识 [图片]_医药卫生_专业资料。---养生小常识 图片] 打 通 任 督 二 脉---养生小常识 [图片]“十人九虚”,以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市人群, 可谓相当准确。广东省中医院针灸科刘健华副教授指

  ---养生小常识 图片] 打 通 任 督 二 脉---养生小常识 [图片]“十人九虚”,以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市人群, 可谓相当准确。广东省中医院针灸科刘健华副教授指出,对于“虚”人来说,调理 好统摄气血的任督二脉尤其重要,从中选取用热敷、针刺、艾灸等 最能激发人体正气。此外,足阳明胃经、心包经上的若干也有显著的保健和 缓解疼痛之效“打通 任督二脉可防病 打通”任督二脉可防病 打通 武侠小说常将打通任督二脉当成提升的一大要件, 用中医理论来分析, 这两条重要 经脉对保健确有功效。刘健华说,任脉行走在人体腹部正中,总调阴气和气血。督脉穴 位有 28 个,行走在人体背后的正中,督领的阳经,统摄阳气和真元。由此可见, 任督二脉对于统摄的气血有着非常重要的作用。任脉上的常用保健有关元、气海,常被人提及的保健“足三里”则在足阳 明胃经上。日常采取揉按、热敷这些,“次数越多越好”,可增强人体免疫力。 办公室一族最适合叩打足三里。该自古便负盛名,古人习惯以艾灸此穴 来防胃病、、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病以及癫狂等病。刘建华 解释,足三里在小腿外侧,约在外膝眼下三寸,小腿骨外一横指,按压起来有酸 胀感,但不会发麻。犯头晕头疼不妨捏捏“后脑勺 犯头晕头疼不妨捏捏 后脑勺” 后脑勺 随着现代人因生活方式改变,坐的时间越来越久,颈椎、腰椎等脊柱病变的发病率也越 来越高。刘健华推荐,此类患者的保健应选风池、风府、肾俞、命门四穴,可在一定程 度上缓解疼痛。 颈椎患者最适合按压风池和风府穴。这两穴都在脑后,具体来说,风府穴的为“后 发际正中直上一寸”。风池穴的定位为“当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上 端之间的凹陷处”,简单来说,就是在风府穴的两侧。除了可缓解颈椎病引起的头晕头疼, 刺激风池穴还能起到醒神、提神的作用。 在腰椎上的肾俞穴是膀胱经上的要穴,为“第二腰椎棘突下旁开一点五寸”,要找准此穴 得花些工夫。刘健华说,我们日常系腰带的,即腰侧两处凸起是髂嵴,它与腰部正中凸 起的骨头即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后,向上数两个,即为第二腰椎棘突。肾 俞穴在其左右一点五寸。 找到肾俞穴, 命门穴也便迎刃而解。 该穴在第二腰椎棘突下方与第三腰椎棘突之间的凹 陷处,属于督脉。武侠小说中常有“击中命门,冲击脊椎破气机,致敌截瘫”的描述,不无几 分道理。肾俞穴、命门穴可缓解腰椎疼痛,除了按压外,更适合热敷。 此外,办公室一族中,阳虚、气虚等元气虚损者不在少数,因此,特别适合热敷或艾灸 关元、气海两穴。这两穴对于容易疲劳、腰膝酸软、有尿频、尿痛等泌尿系统症状者效果较 好,月经不调、遗精等妇科、男科病也可将其作为辅助的保健。关元穴的在“脐下 三寸”,气海则在“脐下一寸”。 失眠、 失眠、心悸可按腕上 睡眠不好是都市人群的典型症候。刘健华,失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两 穴。两穴均可缓解心血管系统的不适,并各有侧重。内关穴的定位为“前臂正中,腕横纹上 2 寸,在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”,有个简单的测量办法,即先握拳屈腕,可摸到 手臂正中的两根最为凸起的筋, 内关穴约在两筋之间, 再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的 距离为 12 寸,则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴。按此穴可缓解胸闷、心慌、眩 晕、晕船、胃痛、。 神门穴对失眠的缓解效果更为突出。 其是“手腕关节手掌侧, 尺(骨)侧腕屈肌腱的桡 (骨)侧凹陷处”。简单来说,先拳屈腕,摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋,神门穴的 在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上。有些为人们所熟知的急救,其实也有保健防病的效果。例如合谷穴,即处正中略偏 向第二掌骨处, 可刺激人从混沌中立即, 其实, 该穴还有缓解腹痛和便秘的效果。 此外, 经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间),可起到调整脏腑功能的效果。 要提醒的是,上述保健,除了任督脉上的外,分布上一般为对侧的两处,例如 神门、内关在左右手腕就各有一处,按压时切莫遗漏了一个。此外,按压时应保持一定 的频率和力度,一般一次按压持续五至十分钟。 救,其实也有保健防病的效果。例如合谷穴,即处正中略偏向第二掌骨 处, 可刺激人从混沌中立即, 其实, 该穴还有缓解腹痛和便秘的效果。 此外, 经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间),可起到调整脏腑功能的效果。 ****************************************************************** 如何打通任督二脉任督二脉是气之根本,所谓打通,其实是回归根本,人刚出生时是通的,但随后的生活了 自然规律,造成气不能贯通二脉,只好通过来达到贯通的目的. 如何打通任督两脉 真气运行法是一种静功导引法,主要通过凝神调息,培植真气,以贯通,调 理气血,而达防病治病、延年益寿之效。本由近人李少波根据《黄帝内经》理论, 并采纳了“小周天”等古代养生治病经验,结合自身实践体验整理而成。不难, 只要按要求,不会出偏差。步骤井然,各有反应或效果可证,治疗范围亦较广泛。 基 本 内 容 一、姿式 以平坐式为主,凳椅面上可加软垫,要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的 1/2~1/3 坐于 凳面,两足平行,足底着地,并与小腿垂直,小腿与大腿垂直,大腿与上身垂直;两膝间距 两拳宽,两手掌自然覆置大腿上,两肩松垂,含胸拔背,头顶如悬,下颌微收,舌抵上腭, 口目轻闭,两眼内视,耳听呼吸。若惯于者,亦可。当纯熟后,则站、卧、坐、 行皆可。 二、呼吸与 本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。初期,只须注意呼气,尽量做到深、长、细、匀, 而吸气时则任其自然,勿须任何。随着的深入,呼吸和须作适当调整。 三、收功 每次结束前,先放松,手掌相对摩擦至热,如洗面状摩面部数周,使恢复 常态后,慢慢起身活动即可。 练 功 方 法 第一步:呼气注意心窝部 准备就绪,即微合双眼,先注视鼻尖片刻,接着闭目内视心窝部,耳听呼吸,勿使 有声。随每次呼气自喉部下达心窝部,尽可能逐渐放慢、放长,每次呼气的时间,以每 分钟呼 8~12 次为宜。呼气时任其自然,无念无识。时若有,要用数息法制之: 只须数呼气之数,从 1 ~ 10 ,再回头从 1 ~ 10 ,反复进行,平息,即不必数息。本 步时间每日 3 次,每次 20 分钟。尽可能固定每日时间,易于形成条件反射。若 不能固定时间者,则每日早、中、晚 3 次不可缺。约 3 ? 5 日,便自觉心窝部有沉重 感,至 10 日左右心窝部有温热感,即告第一步完成,为第二步奠定了基础。炼本步期间, 无基础者,可能出现头昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不习惯等,这些是初练时 的生疏现象,只要按要求去练,便会逐渐纯熟,各种不自然现象渐会消失。在练本步过 程中,一般脾胃虚寒、食欲欠佳、不振者,可渐增食欲,日振。 第二步:意息相随趋 当第一步练至每次呼气自觉心窝部发热时,即可意息相随,于每次呼气时,以意引 心窝之热气流逐渐向下延伸,一步步趋向(小腹内)。但必须注意轻松自然,不可过分 用意和操之过急。如此每日 3 次,每次半小时左右,约 10 天左 右,即可于每次呼气时出现一股热流下达的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声,矢 气增多,食欲增进,大小便异常者渐趋正常。 第三步:调息凝神守 接上步,当每次呼气皆有热流下沉,温暖发热后,即把呼吸有意无意地止于丹 田,即意守,不必过分注意呼气。每日 3 次,每次 40 分钟左右。本步锻炼时间 约需 40 天左右,即可感到内形成一个“气团”。随着功夫的积累,气团逐渐增大,小腹 充实饱满有力,有时会出现阴部作痒,会阴跳动,肾区及四肢发热等,这些现象或感觉可因 人而异。一般患有失眠、阳痿、月经不调、二便异常者渐可明显好转。 第四步:通督勿忘复勿助 接上步,当真气充实到一定的程度,即会沿脊柱上行。此时,须随之上行而不 为别的事情分散注意力(勿忘);当其止于某处不复上行,甚或有所退下时,也不要用意向 上导引(勿助)。因为上行之快慢完全取决于中真气充实的程度,越充实,上行的 力量越大,速度越快;反之则上行中止,甚或倒退。当上行至脑后“玉枕关”,屡屡欲上难通 过时,可用内视头顶法,一般即可冲过玉枕关。本步是关键的一步。每日次数可适当增 加至 4 ? 5 次,每次需 1 小时左右。一般在一周之内,气流即可冲过“玉枕关”。这也是因 人而异的,快者一下子就可通过,力量也很猛;其次者须数次;慢者需数天;个别人可因特 殊情况而久久难以通过。练本步过程中,可出现项背强急,头如紧箍等情况,是冲关通督之 ,不可疑虑放松;通关后 ( 尾闾、夹脊、玉枕 ) 自然轻松愉快。通关后呼气时热流直 下,吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔,形成任督循环(即“小周天”)。至此境界,凡 患有头晕、耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、等病证者,皆可明 显改善,长期可望康复。无病者亦可致身轻体捷,精力充沛。 第五步:元神蓄力育生机 任督循环形成后,一般仍意守下,同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力, 可改守上 ( 脑中 ) ,可以灵活掌握。时间仍每日 3 次,每次一小时左右。此期 间,会出现头皮奇痒,舌尖颤麻,如有电流乱窜,皮肤麻痒如有蚁 爬,眉心、鼻梁紧张,环头拘紧等反应,亦因人而异,不必害怕,也不要追求,约一月 后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈 注 意 事 项 1 、练本法须在静室内,明暗强度适宜,空气流通清新,又不可直接当风。 2 、凡大饥、大饱、大怒、大惊等情志不宁时,不宜勉强,须待心情平静后再练。 3 、时间内应昼避开一切干扰。凡天气剧变、、交加之时,暂勿练 功。若中有意外干扰(如突然声响、有人急叫或闯进室内等),则不必惊慌,须慢 慢放松。临时收功后再慢慢起坐应付,待恢复平静后再补练。 4 、用本法者平时须注意清心寡欲,心平气和,劳逸适度,饮食清淡,忌食辛燥、腥、 粘腻之物。 5 、用本法者,尚未通关之前,须戒绝房事,以免影响进程。通关后亦须有所, 保持精力充沛。 ******************************************************************************** 任脉:从下颌的承浆穴到的会阴学 督脉:从口部的龈交穴到背部最下的长强穴小周天打通法 1.叩首法(小周天打通法之一) 叩首,就是,是修身秘法之一。 “学道本无门,叩首先有益”。但是,咱们练的叩首不是头碰地,而是头叩手背,就像是 我们趴在桌上打盹时将额头压在手背上的感觉。 然后按叩头的样子,以额头部分(鼻根至前发际线)撞击手背,幅度和力度因人而 异,本着由轻而重的原则。抬头再叩时要有一个头后仰的动作,每 15 次为一小节。接着从 鼻根到下巴轻轻“撞揉”手背, 每反复 10 次为一小节, “撞揉”时面部始终与手背相贴进行 (“撞 揉”时频率要快,如震颤一般),两节为一组。如此可使任督二脉在头部顺接,为打通小周 天的第一步(高血压患者暂不可练此功)。 2.震动尾闾法(小周天打通法之二) 先双腿。有些人说我盘不上,而咱们这个功盘不上正好!双脚微盘能交叉即可,然 后用脚掌外缘骨用力站立(站的过程中膝盖不可触地),只要臀部离地 10 至 30 厘米就行。 由于重力作用,臀部落地时正好使尾骨撞击地板,这个动作就完成了。这种撞击面积较大, 安全无痛。为保万无一失,开始时臀部可垫棉垫,站起的幅度也宜由小到大,或面前有人帮 忙拽起也可,主要目的就是要震动尾骨,使任脉会阴穴与督脉长强穴得以顺接。这是打通任 督二脉的关键一步(有骨结核、骨质疏松及急性腰扭伤者,忌用此法)。 别小看这一站一坐。这对妇科病、肛肠病有立竿见影的效果,还可强壮肝肾功能,且能 降压安神, 治疗腰膝疼痛, 只要锻炼时从容和缓, 不急不躁, 锻炼后都会有气力大增的感觉。3.壁虎爬行法(小周天打通法之三) 我们都看过壁虎或诸如蜥蜴、鳄鱼的爬行吧,咱们这个动作就完全依照它们来进行,爬 行得越像越好。但在地板上练时不用真的往前爬,如果真的向前移动了,那就必然是四肢在 用力,而这个锻炼法四肢是不用力的。 此主要用来打通任脉,对增强五脏功能效果卓著,尤其对肝脏有很好的养护作用, 对肠胃疾病、 便秘、 妇科病痛经、 不孕等诸症都有很好的疗效, 减肥消脂的作用也非常明显。 任脉乃阴经之海,总调阴经各脉,对于更年期妇女尤为重要。 4.踏步摇头法(小周天打通法之四) 放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,现在我们开始做原地 踏步的动作。 你问了,原地踏步,脚心碰不到地面呢!对,不是让你脚踏实地,而就是一种想像,你 就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着,做原地踏步的动作就对了。动作不要 大,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向右摆,收右脚时头向左摆。这个动作 主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉。只要练上几下,就会让人浑身发热、气血旺盛,尤其对 于肾脏有很好的强壮作用,且活血通络作用很强,可治疗虚寒症及腰腿病,对心脏及脑供血 不足的人效果明显,对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。 《求医不如求己》(一) 中里巴人是《人体使用手册》作者吴清忠的中医启蒙老师,养生疗疾宝典《求医不如求 己》 堪称“改变中国人健康生态的第一方案”。 书中介绍的中医养生简单易行且功效明显。 ******************************************************************* 大周天 两目轻闭,双手在膻中呈环状,吐纳左下、呼压右上,提吸,循经十次,收功一次。 1、手太阴肺经,中府起左手压呼至少商,接手阳明大肠经,从商阳右提吸炁至迎香穴。2、足阳明胃经,承泣起左手压呼至厉兑,连接足太阴脾经,从隐白右提吸炁至大包。3、手少阴心经,极泉起左手压呼至少冲,呈接手太阴小肠经,从少泽右提吸炁至听宫。4、足太阴膀胱经,睛明压左手压呼到至阴,接足少阴肾精,从涌泉右提吸炁至俞府。5、手厥阴心包经,天池起左手压呼至中冲,再接于手少阳三焦经,从关冲右提吸炁至 丝竹穴。 6、足少阳胆经,瞳子胶起压左手呼气至足巧阴,后接足厥阴肝经,从大敦右提吸炁至 期门闭。 此为一大周天。 注:少商穴,在拇指挠侧指甲旁 0.1 寸 商阳穴,在食指挠侧端,距指甲 0.1 寸 隐白穴,在足大趾内侧,趾甲角旁 0.1 寸 大包穴,在侧腋中线上,第六肋间隙处 承泣穴,在瞳孔直下方,眼球与眼眶边缘之间 厉兑穴,在足二趾甲末节外侧,距趾甲角 0.1 寸 极泉穴,在腋窝正中,腋动脉搏动出 少泽穴,在小指尺侧,甲角旁 0.1 寸 少冲穴,在小指指甲下缘,靠无名指侧边缘上 睛明穴,在眼内眦角上方 0.1 寸处 瞳子胶穴,在眼角外侧,一指幅的凹陷处, 俞府穴,在人体上,锁骨正下方 天池穴,在腋下 3 寸,乳后 1 寸窝 丝竹穴,在眉梢外侧,长鱼尾纹的地方 大墩穴,在足拇趾靠第二趾一侧,趾甲边缘 2 毫米处 期门穴,在乳下两肋,当第六肋间 听宫穴,在耳屏前,耳珠平行缺口凹陷处,耳门穴稍下方 迎香穴,在鼻翼两侧 1 厘米皱纹中 膻中穴,在两乳头连线中点 至阴穴,小趾外侧,趾甲角旁 0.1 寸 中冲穴,中指尺侧指甲角旁 0.1 寸 巧阴穴,第四趾末节外侧,距趾甲角 0.1 寸 中府穴,胸前壁的外上方,云门穴下 1 寸,前正中线 肋间隙处。 ...............怎么打通小周天呀?................... 首先,在練習小周天前,必須先清楚瞭解 「任督兩脈」,並熟記其所經過之重要穴道 , 所謂任脈就是經過舌尖, 沿著天突一膻中一中脘一神闕一一關元一中極一會陰等 穴道;督脈就是經過會陰一尾閭一命門一夾脊一肺焦一大椎一玉枕一百匯一印堂一山根一到 上牙膛等位罝, 至於如何讓任督兩脈相通, 必須先把舌尖, 頂到上牙膛之前顎, 「提肛」 配合 , 即肛門收縮,任脈督脈即接通。